Ai apnee? Cum să dormi în 4 ore de Somn polifazic

• Cum să dormi 4 ore și să dormi suficient: exemple din istorie
• „Sleepy” norocos - cu mânecă scurtă
• Somn polifazic: ieșire sau autoamăgire
• Rezultatele tehnicilor de somn polifazic. Bucurie și frustrare

Cum să dormi în 4 ore de Somn polifazic

 

"Dormi 4 ore - oh, este foarte simplu. Este mult mai greu să nu dormi restul 20..."

Oamenii destoinici se străduiesc să atingă înălțimi în carieră și un nivel decent de bunăstare, să se afirme sau să dovedească ceva cuiva. Își alocă o cantitate de muncă nerealistă, găsesc o mare de lucruri noi și încearcă să facă față tuturor. Ambiția, neglijența față de sine și circumstanțele, încăpățânarea, perseverența - toate acestea sunt poziționate ca proprietăți necesare ale unei persoane de succes, iar atenția asupra bunăstării și preocupării pentru el sunt considerate trăsături străine.

Drept urmare, viața se transformă într-un haos al evenimentelor care se schimbă rapid, un caleidoscop rotativ luminos, o cursă frenetică cu rare opriri de groapă.

Cei care s-au făcut sclavi ai angajamentului caută în permanență cea mai importantă resursă de care le lipsește mereu: TIMPUL.  Trebuie să termin tot ce am de făcut.  

Ei, cum să-l obțineți? Oamenii de afaceri găsesc rapid răspunsul la această întrebare - ei decid să doarmă mai puțin. Restricția somnului îi face mai obosiți, le strică starea de spirit, dar acest lucru nu deranjează oamenii care ard cu munca. Este posibil să se mențină puțin starea de lucru - asta este frumos. Deși lipsa somnului și interferează - interferează semnificativ...

Mulți angajați suprasolicitați spun că au calculat experimental timpul optim pentru care sunt gata să „doneze” restului. Urmând preceptele lui Napoleon, sunt gata să dedice aproximativ 4 ore somnului lor. Dormirea mai puțin de 4h este imposibilă - căci transformarea într-un zombie este garantată. Dormiți mai mult - ei bine, acest lucru este deja excesiv...

Cum să dormi doar 4 ore și este oare posibil?

Cum să dormi 4 ore și să dormi suficient: exemple din istorie

Thomas Addison, Winston Churchill, Margaret Thatcher nu dormeau mai mult de 5 ore pe zi. Napoleon Bonaparte, Benjamin Franklin s-a odihnit 4 ore pe zi. Domnul fulger Nikola Tesla, spun ei, dormea ​​2-3 ore pe zi! Deși povestea oficială este tăcută despre un punct: fiind un adevărat maniac din punct de vedere al muncii, omul de știință a dormit cu adevărat câteva zile 2-3 ore pe zi, adormind direct în haine la locul de muncă. Dar treptat s-a acumulat oboseala și uneori a căzut într-un somn puternic timp de 1-2 zile...

Răspunsul la întrebarea cum să adormi suficient de repede a fost găsit de Guy Julius Caesar - și-a îngăduit cel mult 3 ore de somn pe zi. Iar girafele dorm în general în câteva perioade de 10 minute și au somn cu o durată totală mai mică de 2 ore pe zi!

Stop-stop, dați puțin înapoi și întoarceți-vă la cifra de 4 ore. După cum arată istoria, au existat exemple reale despre modul în care oamenii dormeau suficient 4 ore pe zi. Atunci cum poate o persoană obișnuită modernă care nu pretinde dominația mondială să realizeze acest lucru?

„Dormitorii” norocoși - de scurtă durată

Există oameni care, chiar și fără eforturi speciale și un tehnician, dorm suficient în scurt timp. Într-un mod complet natural. Ei sunt, de asemenea, numiti dormitori de scurtă durată. Procentul de dormitori de scurtă durată este foarte mic, sunt aproape la fel de rari ca albinosul sau iety-ul (aceasta este o glumă, desigur), dar există cu siguranță. Particularitatea acestor oameni este că dorm 4-5 ore pe zi și dorm bine și suficient pentru ei.

Cât timp liber au pentru muncă și realizări! Într-adevăr, există toate motivele pentru a-i invidia. Majoritatea dintre noi din păcate, avem nevoie de 7-8 ore de uitare pentru a ne recupera complet. Este posibil să înșeli corpul și să înveți cum să dormi suficient de repede în 4 ore? Răspunsul este: tehnici de somn polifazic.

 

Somnul polifazic: o cale de ieșire din situație sau autoamăgire?

Pentru o persoană care are o nevoie normală de somn, dar vrea să doarmă suficient în 4 ore, există o singură modalitate de a-și da seama că ideea lui este să treacă la somn polifazic.

Desigur, puteți pur și simplu să vă limitați somnul de noapte la 4 ore, dar practica arată că puteți dormi atât de mult timp, dar este puțin probabil să dormiți și suficient. Câteva zile - și veți sfârși adormit în momentul cel mai neașteptat - de exemplu la locul de muncă, salivând pe tastatura computerului. Sau un „blackout” la cină și arsurile feței in supă - cine știe unde vă apucă vraja somnului!

Un somn polifazic nu este chiar un panaceu, ci cel puțin o speranță pentru păstrarea integră a capacității de lucru și a proceselor mentale. Nu au existat studii oficiale privind somnul polifazic (iar somnologii nu îl recomandă!). Cu toate acestea, există persoane care efectuează această practică. Au fost propuse chiar mai multe moduri de somn polifazic:

Deymaxion : o persoană doarme o jumătate de oră la fiecare 6 ore.
U Berman : dormiți la fiecare 4 ore timp de 20 de minute. Leonardo da Vinci a folosit aproximativ aceeași tehnică la acea vreme - cu toate acestea, se crede că a dormit mai des și timp de 15 minute.
Modul orice om : dormi noaptea timp de 1,5-3 ore, în timpul zilei - de 3 ori la intervale regulate de 20 de minute.
Tesla : 2 ore noaptea, 20 de minute după-amiaza.
Siesta : 5 ore noaptea și 1,5 ore în timpul zilei.

Multe persoane care doresc să învețe cum să aibă un somn bun aleg și pun în practică modelele preferate. Internetul este plin de comunități, grupuri, site-uri, discuții despre somnul polifazic și adunarea de adepți care împărtășesc experiență și succes.

Pot dormi 4 ore și pot dormi suficient?  

Adesea da. Oamenii obțin cel mai mare succes în schema „o noapte de somn și o zi”. Mai mult, ei nu respectă neapărat programul pe minut al modurilor de mai sus, uneori iubitorii tehnicii de somn polifazic dorm doar 1,5-2 ore noaptea și după-amiaza.
Acest lucru este destul de logic. 1,5-2 ore este durata unui ciclu de somn. După acest timp, persoana se află în faza somnului superficial, în momentul în care este cel mai ușor pentru el să se trezească și să meargă într-o stare viguroasă care va dura câteva ore. Dacă apoi dormiți cam același timp, asta vă ajută să obțineți o altă încărcătură de vigoare. Astfel, „întrerupând” treptat în porții mici de somn, o persoană duce o existență acceptabilă.

Citeste experienta unei tinere mame cu tulburare de somn

Rezultatele tehnicilor de somn polifazic. Bucurie și frustrare

Oamenii adesea experimentează cu reducerea duratei de odihnă, dar rareori trec la un somn polifazic constant - mult timp, din păcate (sau din fericire?) puține sunt cazurile suficiente.

Primele rezultate ale tehnologiei sunt întotdeauna impresionante. Practicanții spun că au foarte mult timp pentru a face lucrurile, că sunt eficienți și veseli, că sunt pur și simplu șocați de cum se dovedește că nu puteți dormi suficient pentru a dormi suficient!

Din păcate, după câteva zile sau săptămâni, majoritatea vor reveni la regimul lor anterior. Scenariul este de obicei același. Cea mai mică defecțiune a rutinei stabilite - iar acum o persoană cade mai întâi într-un somn nedormit de o oră și, când se trezește în condițiile cele mai bune, își dă seama că nu mai poate face acest lucru. De ce este așa?

Este greu să reziști naturii. Corpul uman este programat genetic astfel încât să doarmă atât timp cât are nevoie. Pentru cei mai mulți, este de 7-8 ore. Cu o astfel de durată de somn, o persoană își recapătă puterea, susține sănătatea fizică și psihică.  

Și să încerci să dormi suficient de repede în 4 ore - asta înseamnă să te privezi de somnul necesar, restabilirea, vindecarea. 
Tehnica somnului polifazic, în care durata de odihnă este redusă la jumătate, este ca o dietă aspră, în care aportul caloric este redus la jumătate. La o dietă, o persoană „aruncă” periodic cantități mici de „combustibil” în corpul său, suficient pentru o recuperare minimă a forței. În primele zile și săptămâni, se poate simți și mai bine și mai ușor decât înainte!

Dar totuși, foamea îl îngrijorează, corpul începe să cheltuiască resurse interne, datorită cărora se reduce greutatea, se simte o pierdere de forță. Dacă continuați o astfel de dietă prea mult timp, puteți chiar să vă îmbolnăviți, în plus, cu orice vă place, de la ulcerații la anorexie.

Situația este similară cu somnul. Ne negăm cele mai importante nevoi fiziologice. La început, acest lucru nu provoacă disconfort. Dar oboseala se acumulează, corpul este epuizat. Modelele de somn polifazice sunt mai ales dăunătoare, în care o persoană alege să doarmă 20-30 de minute la un moment dat. Acesta este doar un înlocuitor pentru recuperare, un fulger de energie care se consumă foarte repede - este la fel ca o mică bomboană mică pentru cineva înfometat. Cu o scurtă odihnă într-un vis, nu sunt prezentate faze profunde și stadii rapide, care sunt responsabile pentru eliberarea de hormoni importanți, pentru starea de sănătate, pentru asigurarea memorării și a altor procese cerebrale.

Prejudiciul restricției de somn prelungit este comparabil cu cel al insomniei. Persoanele care dorm mai puțin decât este necesar pentru o lungă perioadă de timp, dobândesc tulburări circadiene, tulburări hormonale, depresie și alte boli, precum și speranța de viață este redusă!

Cum să dormi 4 ore și să dormi suficient? Nu este atât de dificil dacă încerci. Dar numai tu ești responsabil pentru consecințe...

(Moskba, 2016, Dr Roman Buzunov)